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久坐不动有哪些危害?如何避免久坐不动?

北京健康网 2021-07-27 20:18

久坐伤身,道理大家都懂。但随着人们工作方式的改变,网上休闲等娱乐活动的普及,久坐不动已经成为现代人的生活方式,上班至少8个小时坐在电脑前,人们已经习惯一坐一整天的工作模式及生活习惯。 久坐不动有哪些危害?如何避免久坐不动?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、久坐不动有哪些危害

2、如何避免久坐不动

3、久坐族该如何保持健康

久坐不动有哪些危害

1、久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

3、按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

4、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

5、当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6、人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

如何避免久坐不动

增加活动时间

上班过程中,可以工作1个小时,然后起来走动几分钟,去办公室健身房里做伸展运动,活动下身体。晚上腾出一些时间做做运动,不要一直坐着看电视、玩手机之类的。平时上班没时间做大型运动,可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话,可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

改变坐姿

调整坐姿,也会减轻久坐的伤害。正确的坐姿,不能太舒服地瘫着,也不能绷紧肌肉干活。应该是身体与大腿称135°角,后背靠在椅子上的悠闲姿势。如果你感觉自己的屁股坐麻了,一个原因是你太长时间没站起来过,一个原因是你凳子太硬。对待前者,站起来就好,后者比较建议垫个坐垫,更舒服。

久坐族该如何保持健康

1、调节座椅高度保持正确坐姿

人们常说要“坐有坐相”,这不仅是一种良好的精神风貌,对于身体健康也是有好处的。但是,要长时间保持正确的坐姿是很难的,我们不妨选择那种可以调节高度的座椅,通过调节座椅高度来强制保持正确坐姿。

2、给椅子垫个圈状坐垫

中空设计的圆状坐垫,可以分散尾椎骨及臀部的压力,使人坐的更舒服一点,更久一点,工作起来也更方便。

3、活动脖颈

头稍稍往后仰,让你的脖颈动一下,坚持两分钟。

4、活动肩膀

双手握着向前,坚持两分钟。这个动作不仅活动肩,顺便手臂也动了起来。

5、活动手掌

左手手臂在胸前伸直,掌心向上;然后伸出右手抓住左手的手指,慢慢往下掰,来回十次;之后换另一边重复一样的动作。

6、活动下肢

坐正,然后抬起脚,直至与你的座位齐平,坚持两分钟。

7、抓住下班后的运动时机

比如,交通上多选择公共交通工具,少开车;在家吃完饭之后马上洗碗;看电视时站着看等等。

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