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睡眠不足对健康有哪些危害?怎么解决睡眠不好的问题?

北京健康网 2021-08-26 13:30

正常情况下每个人一定要保证八个小时的睡眠,如果工作太忙的话也一定要保证每个睡够六个小时,如果长期睡眠不足六个小时的话,很容易对人体的健康带来危害,睡眠不足会影响你的健康,导致情绪失控、心血管疾病、肥胖,甚至会造成抑郁、焦虑等精神疾病。而在生活中,有一些人在出现失眠后并不重视,他们只是感觉特别难受,却不知经常失眠会给身体带来一系列危害。那么睡眠不足对健康有哪些危害?怎么解决睡眠不好的问题?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、睡眠不足对健康有哪些危害

2、怎么解决睡眠不好的问题

3、女性如何提高睡眠品质

睡眠不足对健康有哪些危害

1、影响大脑工作

睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息,因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外,睡眠不足也会降低你的反应时间。

2、容易情绪失控

睡眠不足会使你很难掌控你的情绪,这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时,导致情绪过度反应的关系。

3、心血管的问题

睡眠不足会增加心血管问题的风险,如高血压、心脏病和中风。根据研究,每晚睡眠不超过6小时的人,有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足,这种风险会更高。

4、削弱免疫系统

睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性,这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。

5、罹患精神疾病

睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响,也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。

6、容易导致肥胖

睡眠不足会影响你的整个身体,科学证明,没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明,每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。

怎么解决睡眠不好的问题

正常情况下来说,失眠主要是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,生活中要是出现失眠建议可以进行心理治疗,一般心理治疗通过解释指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的焦虑反应。

还可以通过行为进行治疗,行为治疗包括进行放松训练,教会患者入睡前进行加快入睡速度,减轻焦虑。

其次还可以通过日常生活来进行自我调节,首先要保持乐观向上的心态,平时要多去外面走走,多亲近自然,放松心情,避免紧张烦躁的心情,建立良好的作息习惯,并且适度的进行一些体育锻炼,来增强自身的免疫力。

最后就是要是失眠情况比较严重,那么建议及时去医院,在医生的指导下进行药物治疗比较好。

女性如何提高睡眠品质

1、舒适枕头床铺

除了延长你的睡眠时间之外,你应该要准备舒服的枕头和床铺,这能提高你的睡眠品质。不良的寝具会影响你的睡眠,让你失眠、睡不好。

2、适当运动锻炼

运动可以消耗你的热量和体力,增加你的疲倦感,因此可以帮助睡眠。不过不要在睡前进行锻炼,否则反而会让你睡不着。

3、放松你的精神

如果你总是精神紧绷、压力很大,这会影响你的睡眠品质。因此,你应该要抒发你的压力,让你的精神松弛,才能有效帮助睡眠。

4、食用某些食物

如果你尝试了许多方式还是无法帮助睡眠,可以试着食用香蕉、热牛奶、燕麦等,都可以镇定你的神经,让你想睡觉。

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