自从有了电脑，就有了电脑族的说法，而电脑族总是跟亚健康和很多小病痛联系在一起，高科技给我们的生活与工作带来很多便利的同时也带来很多不利的影响。不过，只要多多注意，很多问题都是可以避兔或者减轻的。那么，长期坐在电脑前做什么运动好呢？下面就快和健康新时报一起了解相关知识吧！

本文目录

1、长期坐在电脑前做什么运动

2、电脑族如何安排运动时间

3、电脑族的饮食推荐

长期坐在电脑前做什么运动

1、见缝插针多动。若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

2、锻炼肩颈腰肌群。做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

3、桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

电脑族如何安排运动时间

1、先说每周的运动时间安排

根据运动的实践经验，要想取得一定的运动效果，并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。具体点的建议就是：每周二、四各一次，周末双休日里选一天安排一次运动。你可以根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。

2、每天的健身时间安排

还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。

3、隔天训练，给身体恢复的时间

新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。我们也都知道”超量恢复“的道理，所谓的恢复也就是在休息中来完成。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。

4、新手请循序渐进

对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是从30分钟的训练时长起步。比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。

电脑族的饮食推荐

1、新鲜蔬菜

蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

2、海带

海带是放射性物质的“克星”，它含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

3、猪血

猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。

4、绿豆

民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。

5、黑木耳

黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。

6、茶

计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多饮些，明目抗辐射的饮料，如枸杞茶、菊花茶、绿茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目饮茶能防止视力衰退和恢复视力。饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。