现在的年轻人大多都有熬夜习惯，或熬夜加班，或熬夜娱乐，长期如此，身体负荷难免加重，若是熬夜之后不注意调理身体补救，带来的健康隐患更多，都知道熬夜对身体不好，但是有的时候为了工作，或者其他原因又不得不熬夜，可以说很多时候熬夜是一种无奈，因此这类习惯性熬夜人群就更需要注意生活作息和饮食调理，那么晚上熬夜有什么危害？长期熬夜怎么调理？下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、晚上熬夜有什么危害

2、长期熬夜怎么调理

3、熬夜怎么保养身体 

晚上熬夜有什么危害

1、 胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6、 皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

长期熬夜怎么调理

1、 充足的睡眠

保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。

2、 用热水洗澡

热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。

3、清淡饮食

熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。

4、用热水泡脚

熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。

5、温水洗面

熬夜后面部油脂分泌较多，要及时用温水洗面，清除皮肤表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

6、补充维生素

及时补充维生素，比如维生素C等，能保持机体免疫能力，促进新陈代谢。

7、多喝水

水是机体新陈代谢的“溶剂”，作用相当重要，熬夜后多喝水能补充体内水分，可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

8、 注意降火

熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶。

熬夜怎么保养身体 

1、熬夜前后要补觉

提前定好时间，在熬夜之前先睡一会儿，即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长，或是第二天白天再按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，避免几十个小时连轴转不休息。

2、选对熬夜伴侣

熬夜对各个身体器官来说都是考验，尤其是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物，或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等，那对于各系统器官都是雪上加霜。所以，熬夜时应尽量清淡饮食，可以选择好消化又暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子羹等，或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，这些饮品可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损耗。

3、提前预设情绪

熬夜本身对身体有害，如果情绪过于激动，更容易引发心脏病、猝死，所以要尽量避免这一情况。让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但可以通过提前预判比赛结果，给自己对应的心理预期，这样到事实发生时，情绪变化会缓和很多，因为“你早就猜到了”。

4、多活动身体

不论是熬夜做什么，都要避免长时间瘫坐，每过半小时应该站起来活动一下身体，做做养生操，或是到室外呼吸一下新鲜空气，给身体稍作休息的时间。此外，不要憋尿，起身活动身体的同时将膀胱排空，减少肾脏负担。

5、熬夜后吃这些

熬夜之后首先要注意多喝水，帮助加快代谢，将熬夜所产生的代谢废物排出。可以在水里加点“料”来帮助调养身体，比如加点金银花帮助清热解毒，加玫瑰花疏肝理气，加枸杞补肝肾。还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶，黄精补气养阴，人参提升元气，菊花舒压明目，可以帮助提神抗疲劳。熬夜容易伤肝，可以用葛根栀子茶帮助养肝护肝，尤其如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的，就更需要清热利湿，给肝脏减减负。 特别提醒：对于患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人，建议最好不要熬夜，否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜过程中出现一些身体警报，如眩晕、心慌、胸闷等，应立即停止熬夜，尽快休息。