所谓节食减肥，意思是只吃的少，甚至是不吃，减肥减食对人体影响比较大，长时间节食减肥可能会造成营养不良，甚至是月经推迟。想要减肥需要合理控制饮食习惯，同时还要积极进行体育锻炼，饮食上可以适当吃富含维生素丰富的新鲜水果和蔬菜，能够促进新陈代谢起到减肥作用，具体介绍如下！

本文目录

1、节食减肥有哪些危害？

2、节食减肥为什么容易反弹？

3、节食减肥不排便怎么办？

4、减肥要注意什么？

节食减肥有哪些危害？

1、节食减肥会造成抵抗力减弱，因为节食会导致体内的营养不均衡或者会导致体内的营养摄取不足，就会导致体力变差，会造成抵抗力下降，就会非常的容易得感冒。

2、对于女性而方，在短时间内体重疯狂下降，最常造成的是月经周期的混乱、严重者则会无月经。因为不当的减肥方式，就会造成了荷尔蒙代谢的影响，严重都直接导致停经。

3、快速减肥就会导致营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

4、在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

5、很多人都说越减越肥，因为当很多的人减了一点点后，就开始恢复自己正常的饮食，而这些脂肪细胞在抑制很长的时间后，又恢复了原来的弹性，同时带会加快的成长和扩张。在加上因为节食导致下降的基础代谢率，恢复之后就会加速的堆积起来。

6、节食减肥会导致缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，严重者影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

节食减肥为什么容易反弹？

比较容易反弹的减肥方法当中就有比较极端的手法，大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。很多人在减肥的时候会习惯性的吃一种食物，想通过这种方法来进行减肥，其实这样也是会反弹的，如果我们需要通过食物去减肥，也是很不错的办法，但是不能只吃一种。例如番茄可以减肥，但是最好就也吃上其他减肥的食物，土豆、冬瓜、海带等，这样才能均衡营养，也不会出现反弹的情况。糖类是人类生命的主要能量来源。

最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

节食减肥不排便怎么办？

首先我们知道节食减肥肯定是由于吃饭太少，然后可能会引起排便不通畅所引起来的，那么这个时候我们可以多吃一些富含有纤维素的一些食物，比如新鲜的蔬菜，还有水果，像芹菜，韭菜，还有一些苹果，这些都有助于这个通便的。再就是说一定要加强的运动，因为单纯的靠节食减肥，可能有些人会坚持不下来的，所以我们可以增加一些运动量，平时可以骑自行车，或者是慢跑，这些个动作也有利于我们这个减肥的同时也能够增强这个身体的一些抵抗力。在节食减肥的过程中可能有一些人可能饿不住，这个时候我们可以找一个专门的减肥机构可以进行针灸，点穴或者是按摩的治疗，能够辅助我们减肥，同时针灸可以抑制人们的食欲达到一种饱腹感，不会再让人太难受的。

减肥要注意什么？

1、合理搭配：要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分饱：节食来减肥又不想伤害身体的话，就需要正常的来饮食。但是要做到每餐只吃7分饱。这样不仅属于养生，对身体很好，还能够使你的胃口慢慢缩小，从而达到控制食欲，防止摄入过多的能量的效果。

3、选择热量少的食物：想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

注意：正确的节食方法是合理的搭配食物，摄食必须营养充足，热量低。节食减肥可以导致失眠或者是一些精神方面的问题发生哦。