闪腰，可能是腰部局部肌肉，筋膜，韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤，有的症状轻，休息一会就会恢复正常，有些数天才能恢复。当然的，还有可能是腰椎小关节紊乱损伤或者急性腰椎间盘突出。那闪到腰怎么快速恢复呢？快来一起哦啊接看看吧！

本文目录

1、闪到腰怎么快速恢复？

2、闪到腰会不会复发？

3、如何预防闪到腰？

4、腰痛可以热敷吗？

5、腰痛可以做什么运动？

闪到腰怎么快速恢复？

1、闪腰后要注意躺下休息，要躺在硬床上，不要睡弹簧床，弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重疼痛损伤，躺时要将腿蜷起来平躺在床上腰要紧贴床板。

2、为了减轻疼痛，加快恢复，可以趴床上，用点药酒（没药酒白酒也可以）抹在闪腰的地方，来回推拿揉搓几次，可以缓解疼痛，活络疼痛部位的血液循环，如果是轻微的经过揉搓几次都会没事，重一点的一般多休息揉搓几次也会慢慢恢复。

3、为了更快恢复，可以每晚睡前给患处做按摩，做完后切几片薄薄的生姜片，将姜片烤热后贴在扭伤处，有止痛疗伤的效果。贴到完全没有一点热气后即可取下平躺着休息。

闪到腰会不会复发？

闪到腰，也就是急性腰痛，在德语中称作「巫女的一击」（Hexenschuss），只要痛过一次，那种恐惧就会盘旋在脑中挥之不去。

根据日本研究显示，闪到过一次腰，一年内的复发率高达60％，且腰痛的不安与恐惧促使主司痛觉的神经变得敏感，导致疼痛感更为鲜明。为了不让闪到腰复发，人体会尽量避免动到腰部，但却造成腰部肌肉僵硬，反倒更容易闪到腰。

如何预防闪到腰？

最常遇到腰部扭伤的情况，无非就是在举起重物的时候。因此正确的搬东西姿势就非常重要了，常见的错误就是，直接弯下腰将重物举起，这样的姿势是利用脊椎与腰部的力量，很容易造成腰椎受伤。因此正确的抬重物方式，应该是蹲下後再举起重物，利用腿部的力量顺势带起重物，才不会造成腰部损伤。

腰痛可以热敷吗？

首先，腰疼采用热敷的方式是可以的，不过一定要注意，了解是什么原因造成的腰疼，以及腰疼处于什么阶段。比如如果是因为扭伤等造成的腰疼，那么一般应该先进行冷敷，之后再进行热敷。冷敷是为了让出血情况有所缓解，让肿胀部位能够尽量的镇痛消炎。而之后的热敷，是为了促进血液循环，让受伤部位能够尽快恢复。其次，有些腰疼，并不是单纯的热敷能够缓解的。比如说身体里面有炎症等情况造成的腰疼，那么就需要进行消炎处理，才能够让腰疼的情况逐渐消失。特别是很多女性，是因为妇科炎症导致的腰疼，那么一定要及时治疗炎症的情况，避免炎症逐渐蔓延，导致腰疼等情况加重。另外，如果有腰肌劳损等情况造成的腰疼，那么就需要注意休息，不要让腰部过于劳累。当然这个时候如果进行适当的热敷，对于缓解腰部的疼痛感觉是有好处的。平时可以用热水袋等进行热敷，能够缓解腰部肌肉的肿胀疼痛感觉。

腰痛可以做什么运动？

腰疼是常见的症状，最好是不要进行运动，以免增加疼痛。患有腰痛的患者，多数还是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损、局部的肌筋膜炎、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症而导致的。如果腰痛症状已经缓解，可以适当进行舒缓的运动，比如散步、运动体操等。还可以进行小燕飞的动作，进行拱桥式运动，进行3点5点支撑运动或者是平时进行游泳锻炼，但不能过于劳累，以免病情加重。另外，平时最好戴个腰围带保护一下腰部，千万不可以受凉，避免受到外伤，需要避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物。

注意：闪腰后要好好休息，不要提重物做体力劳动，另外很大一部分人易闪腰和缺钙是有关的，所以要注意补钙，吃钙片或是饮食补钙都可以。