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产后最好的瘦身方法有哪些?产后瘦身有那几个黄金期 ?

北京健康网 2021-08-19 19:51

妈妈们在怀孕期间体重增加变胖是不能改变的事实,只有在产后加强减肥瘦身才能让你恢复到产前的身材。为了支持宝贝在子宫内成长,荷尔蒙导致孕妇身体产生巨变,妈妈对一切生理不适甘之如饴,肚皮三层肉却悄悄发酵成心结,那么产后最好的瘦身方法有哪些?产后瘦身有那几个黄金期 ?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、产后最好的瘦身方法有哪些

2、产后瘦身有那几个黄金期

3、产后减肥吃什么最好

产后最好的瘦身方法有哪些

1、减少盐分的摄入

食物若是添加过多盐分,或者摄入过多的盐分,都会导致水肿的问题,水分无法排出体外,滞留是不利于减肥的。 所以需要减少重口味食物和腌腊制品的摄入。

2、坚持进行运动

怀孕期间缺乏运动,营养过量摄入等问题在产后都需要解决,坚持进行运动锻炼,燃烧多余的能量,就能有效减肥瘦身。

3、母乳喂养

如果母乳进行喂养,那么身体每天需要消耗600到900千卡的能量,那这是非常不错能量消耗渠道,所以值得推荐。

产后瘦身有那几个黄金期

1、月子期间戒高糖高油

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵。同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

2、产后6周酌情减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后4个月后可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物,适量减少食量和适度增加运动。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

4、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质素。无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后减肥吃什么最好

1、坚果

坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。

2、玉米

减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

3、燕麦

燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

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